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腰间盘突出的简单锻炼方法

来源:杭州骨科医院发布时间:2018-07-03 16:31

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   腰间盘突出的简单锻炼方法杭州江城骨科医院提醒每一位朋友,腰间盘突几乎很常见一种病症,而一些整日坐在办公室的朋友,较容易出现这种问题,今天就分享一些简单的锻炼的方法。

 
  简单的锻炼方式:
 
  较简单也较实用的方法,就是每天坚持倒着走半小时或者一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。
 
  平躺在床上,然后双脚曲撑弓背,利用头部和双手作为一个支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达较舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,较关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次。
 
  而这个方法和第二个不一样,依靠腹部做一个支撑点,然后双脚和头部向上抬,然后用腹部作为支撑点,双腿和上半身都往上抬起,高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了,效果和第二个方法差不多,不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
 
  坐高腿凳子,就是那种坐上去腿放不到地面的凳子比较好是那种没带脚撑的凳子,坐这个会有助于调整正确的坐姿,使腰部和胸部处于正确位置,每天可以挑一段时间坐一下高腿凳,本人测试过,腰部确实会舒服一些。
 
  平时做一两次是没果的,需要的是患者的长久坚持,只有这样才能改善腰间盘突出情况。
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