预防骨质疏松从饮食上出发：

 

　　其实，在我们生活中，很多习惯都会对治疗骨质疏松果。比如常食杂粮可防骨质疏松疾病。多食杂粮可以促进新城代谢，对人体身体有很大的好处。常杂粮可防骨质疏松疾病，以及杂粮是棒的避免骨质疏松症的天然良药。由于它们所含异黄酮、木酚素之类植物雌激素有助于人体吸收钙质，增加骨密度。所以中老年人不防每天喝一杯豆浆或吃一些豆制品。

 

　　此外，骨质疏松患者做到合理配餐。首先要主食：应以米、面、杂粮为主，做到品种多样、粗细搭配。

 

　　副食：应多吃含钙多的食物石如牛奶、奶制品、虾皮、豆类、海藻类、鸡蛋等动植物性食物。蔬菜应以绿叶菜、花菜等为主。美国学者主张每天至少进食720毫升（约2杯）牛奶，日本学者也提倡在餐桌上摆放牛奶，以供膳食。美国《食物与营养百科全书》中指出，蛋白质每天摄取量下降到日推荐量的水平（男性56克天。女性46克/天），或大大超过日推荐量的水平（大于90克石天）时，补充钙剂是必要的。

 

　　以经发酵的面粉制成的面包为主食者，因酵母细胞能合成植酸酶以破坏全麦粉中的植酸，或在面食中加人黑麦，因黑麦中也含有较多的植酸酶，从而避免了饮食中钙、磷、锌等的丢失。菠菜中含草酸较多，故不宜与豆腐、牛奶以及高脂饮食同餐。

 

　　以上就是预防骨质疏松从饮食上出发的相关介绍，希望对大家有帮助。